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マタニティヨガの効果
マタニティヨガの効果についての解説です。
マタニティヨガとは、その名のとおり数あるヨガのスタイルの中でも、特に安定期に入った妊婦さんのために発案されたもので、快適なマタニティー生活を送るための体操・呼吸・リラックス・瞑想から成り立つ妊婦さん専用のヨガです。
マタニティヨガの主な対象は、妊娠１５週以降の安定期に入った経過の順調な人で、その後も経過さえよければ臨月まで行うことができます。妊娠中に生じる心身の不調の緩和、そして安産にも役立つということで、妊婦さんの間で徐々に人気を広めつつあります。
最近では、驚くことに書店などでもマタニティヨガの本を見かけるようになりました。マタニティヨガを始めることによって、免疫効果が高まる，母体ともに健康になる，運動不足を解消する，妊婦さんに負担のかからない運動によって骨盤を広げ出産に必要な筋肉をつくる，筋肉や間接が柔軟になり精神集中もできて心身ともに最高のコンディションで出産に臨める，などの効果を上げることが出来ると言われています。
この他のヨガの呼吸法についても、出産をスムーズにする効果があるといわれています。更には、マタニティヨガには、妊娠中、あるいはお産の不安やストレスを解消する効果、すなわち精神安定の効果があり、胎児にも良い影響を与えることが期待できるでしょう。
もちろんマタニティヨガは、妊婦さんでも安心して行えるようアレンジされていて、妊婦さんにもお腹の赤ちゃんにも無理なく行えるのが特徴です。妊娠すると女性ホルモンのバランス関係で身体が柔軟になるため、妊娠していないときにヨガを始めるよりも、その効果を得ることができると言えます。
ホットヨガのダイエット効果
今世界中で人気のあるホットヨガとは、ダイエットにとても適した高温多湿の室内で行う、エクササイズのことを言います。
ヨガのポーズには、身体の歪みを調整する効果が元々あり、自然治癒力を高めて、身体の中のインナーマッスルという普段の生活では鍛えることのできない筋肉を鍛えることで基礎代謝が増し、血液の循環やリンパの流れがよくなり、痩せやすく太りにくい体を作る効果があります。ここに温度、湿度の高い部屋で行うという要素を組み合わせたのがホットヨガの特徴です。
本場インドの環境に近い気温３８〜３９℃、湿度６０〜６５％がホットヨガに適した環境と言われています。この温度が実は最も重要で、体の筋肉が一番柔らかくなる温度が３８〜３９℃だと言われています。そのためホットヨガでは、体が柔らかくなって怪我がしにくく、体温上昇が結果的に早く筋肉や関節を傷めにくいことになります。ですから、初心者でも難しいポーズが取りやすくなるのです。通常の温度の中でヨガをすると筋肉の繊維が切れてしまって、体が痛くなることも実際あります。また、人間が快適と感じる湿度が60％で、これよりも低いと肌が乾燥しますし、逆にこれより高くなると汗をかいても蒸発しないので、不快感が増してしまいます。
蒸し暑さによって大量の汗をかくので、体の基礎代謝が高まりダイエット効果が上がり脂肪が燃焼しやすくなって、体の老廃物を排出することでデトックス効果も期待できます。多い人では一回のレッスンで２リットルもの汗をかくそうです。
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